Particulier

10 minutes pour savoir comment cultiver des relations pérennes…

Est-ce qu’il t’est déjà arrivé de très bien t’entendre avec une personne, puis du jour au lendemain ne plus la supporter ? Ou au contraire tu ne pouvais pas encadrer une quelqu’un et tu as appris à le connaître ? Nous te proposons un outil de bilan relationnel pour que tu sois plus épanoui.e dans tes relations au quotidien.

Pourquoi cet article ?

L’une de mes forces est de fédérer une communauté autour de moi, mais j’ai du mal à la garder. Je prends assez facilement la grosse tête à chaque fois que cette communauté dépasse un certain stade. Récemment, c’est ma relation avec l’une de mes associées qui met à mal notre collaboration. Toujours dans l’optique de plaire, je suis très fort pour dire ce que les gens souhaitent entendre, mais cela se retourne souvent contre moi.
Pour éviter cela, il peut être malin de se demander pourquoi une relation fonctionne ou ne fonctionne pas. Prenons la grille de lecture des 4 énergies (expliquée dans cet article) pour raisonner :

  • La relation est cadrée : on sait qui est qui et qui fait quoi
  • La relation est partagée : chacun peut à tout moment partager à l’autre ce qu’il ressent
  • La relation est dynamique : chacun sait quand est ce qu’on se reverra et pour faire quoi
  • La relation est inspirante : on apprend à chaque rencontre

Démonstration

Si une relation n’est pas cadrée, elle manque de clarté et on ne sait pas forcément pourquoi on interagit avec l’autre personne.
Si une relation n’est pas partagée, alors il n’y a pas de liens entre les 2 personnes et c’est un dialogue de sourd.
Si une relation n’est pas dynamique, elle va se ternir (loin des yeux loin du cœur)
Si une relation n’est pas inspirante, on peut se lasser de toujours parler des mêmes choses.

Exercice pour faire ton bilan personnel

Nous te proposons alors de te demander qui sont les personnes avec qui tu es le plus en relation (dans tes cercles familiaux, amoureux, amitiés, des loisirs et du travail), dans l’idéal, moins de 10 personnes. Une fois que tu as fait la liste de ces personnes, dessine-toi au centre d’une feuille A4. Dessine ensuite des petits bonhommes sur une feuille avec leurs initiales sur un même cercle, autour de toi (voir exemple ci-dessous).
bilan relationnel etape 1
Prends ensuite un feutre ou stylo vert et demande toi avec qui est ce que la relation est clair & cadrée. Tu peux dessiner depuis toutes les personnes vers toi (voir exemple ci-dessous) :
légende

  1. une ligne si la relation est claire pour toi
  2. des tirets si le cadre de la relation est en construction
  3. des pointillés si il y a absence de cadre & clarté

bilan relationnel etape 2
De même pour :

  • le stylo ou feutre bleu pour savoir si la relation est partagée & si vous vous dîtes tout,
  • le stylo ou feutre rouge pour la dynamique ou l’absence d’action commune dans la relation
  • le stylo ou feutre jaune pour l’inspiration, les nouveautés et l’apprentissage grâce à la relation

bilan relationnel etape 3
Une fois que tu as fait ce travail, tu sais désormais les risques pris si tu ne fais rien pour changer la relation. Les conseils seraient alors que s’il manque :

  • du vert : représente toi entièrement à l’autre et dis lui pourquoi tu as envie de construire cette relation
  • du bleu : partage à l’autre tes envies, tes besoins, tes peurs et tes doutes
  • du rouge : propose une action à faire ensemble, une activité par exemple
  • du jaune : prépare un sujet encore inexploré avec cette personne

Nous espérons que cet article t’a été utile et comptons sur toi pour partager au plus grand nombre cet outil 🙂
Dis-nous en commentaires les prises de conscience que tu as eu grâce à cet outil 🙂
Cet article a été rédigé par Guillaume Carpentier suite à ses 10 expériences d’associations en binôme.
Crédits : Man & Woman by TukTuk Design from the Noun Project

Particulier

Organise et équilibre tes journées en 4 étapes

Tu as une vie personnelle et/ou professionnelle riche et occupée ?
Tu as accumulé de nombreux engagements ?
Tes efforts sont ils reconnus à leur juste valeur ?
Tu as besoin de ralentir pour mieux repartir ?
Nous avons créé cet article pour
☯ Trouver le bon équilibre vie pro vie perso
🌟 Prioriser ce qui te porte et t’emporte
📆 Faire ton planning ou lâche prise
🏄‍ Prendre du recul sur ton quotidien
Savais-tu que Maslow est notre pire meilleur ennemi ? Il a travaillé sur les théories de la motivation et s’est rendu compte que nous hiérarchisons nos besoins.
Avant de penser à avoir une vie épanouissante, ne vaut-il pas mieux se préoccuper de ce qu’on va manger au prochain repas ?

Pyramide des besoins vf

1. Réalise ta pyramide des besoins

Nous te proposons de recopier cette pyramide, ou l’imprimer. Ensuite, colorie en orange les besoins que tu satisfais avec ta situation actuelle. Colorie ensuite en rose ce qui peut être amélioré, puis en violet ce qui doit vraiment être changé pour que tu te sentes mieux.
Suite à ce travail, tu peux peut être observé de quelle énergie tu manques dans ton quotidien. Si ton alimentation et ta santé sont fragile par exemple, tu manques peut être de cadre et d’énergie verte ? Nous faisons allusion aux 4 énergies qui sont détaillées dans cet article. Nous avons en effet besoin que nos 4 énergies soient équilibrées pour que nous soyons en bonne santé mentale & physique.
Ensuite, nous te proposons de visualiser ta journée type, et de prendre une feuille de papier A3 que tu peux diviser en 3 parties.

  1. Sur la 1ère partie figurera ta journée type,
  2. Sur la 2ème figurera le chemin pour améliorer ton quotidien en changeant 3 actions
  3. Sur la 3ème figurera ta journée type idéale

2. Visualise ta journée type

Écris alors ce que tu fais dans ta journée type au stylo, puis colorie le créneau correspondant avec l’une des 4 couleurs correspondant aux 4 énergies.

3. Envisage ta journée idéale

Réalise ensuite la même chose pour ta journée type idéale.

4. Crée le pont entre les 2 journées

Maintenant, tu vois peut être des différences entre ta journée idéale & ta journée type actuelle. C’est l’occasion de te demander ce que tu pourrais changer facilement et qui aurait le plus d’impact (reprend ton travail sur ta pyramide des besoins). Retiens alors 3 actions pour équilibrer et organiser ton quotidien et refais cela une fois que tu as pris les habitudes qui te font plaisir et te font sentir mieux 🙂
atelier-organiser-et-c3a9quilibrer-ses-journc3a9es-grande-barge-groupe-e1535724407668.jpg
Ces outils ont été conçus par Margot Huguet & Guillaume Carpentier :
Margot anime des ateliers collectifs pour booster sa confiance en soi et se recentrer depuis 2017 avec des personnes en recherche d’emploi et des femmes fragilisées. Dessinatrice et animatrice d’ateliers, elle t’apportera une pause zen et créative dans ton quotidien.
“Le dessin est devenu pour moi une façon de pouvoir m’exprimer.”
Guillaume est le cofondateur de Wave Me Up qui apprend à surfer au quotidien et à retrouver un équilibre dynamique de vie. Ingénieur des Mines et animateur, il modélise l’énergie humaine et te permettra d’être acteur de ton quotidien.
“Ne sois plus naufragé de ton quotidien et deviens surfeur de ta vie”
Envie de participer à l’un de ces ateliers ? regarde nos prochains événements ici ou contacte nous ici 🙂

Professionnel

4 clés pour être un.e manager équilibré.e de soi…

Posons le cadre

Clé de voûte de toute organisation, le manager doit piloter des individus avec des ressources limitées vers un objectif de performance. Comment faire pour dynamiser tout en cadrant ses actions ? Comment réussir à développer la coopération pour avancer ?
Nous partageons 3 visions qui posent le cadre de cet article : Lire la suite de « 4 clés pour être un.e manager équilibré.e de soi et des autres »

Particulier

Trouver ses résolutions pour un beau départ :)

Vous connaissez la croyance : « les résolutions de toute façon on ne les tient jamais » ?
A l’heure où les neurosciences aident à mieux comprendre comment fonctionne nos habitudes, et où le développement personnel atteint des taux record d’audience, Wave Me Up a concocté un atelier de 2 heures pour trouver et mettre en actions une résolution 2018 en groupe.
Lors du dernier atelier du 15 Janvier 2018, tous les participants ont réussi à trouver un grand objectif à atteindre ainsi qu’une mini résolution lui correspondant. Une mini résolution est une résolution SMAARQ : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Ambitieuse, Réalisable et Quotidienne. Ils se sont engagés à la tenir pendant 21 jours devant le groupe. Nous avons même planifié une rencontre 21 jours plus tard afin de débriefer des bienfaits ou des difficultés de mise en place.
Notre méthode se déroule en 4 étapes. Cette méthode suit le modèle de la vague des 4 énergies qui permet d’atteindre le FLOW, sensation d’être présent, bien dans son corps, en écoute avec les autres, et dynamisé.

1.       Poser le cadre et revenir sur ses expériences de résolution

image arbre 1
Avant de commencer à partir dans les étoiles avec les rêves, objectifs et motivations, concentrez-vous sur votre vécu.
Quelles étaient vos dernières résolutions ?
Qu’aviez-vous réussi à mettre en action ?
Quelles étaient les conditions favorables et défavorables de leur mise en action ?
Étaient-ce des bonnes ou des mauvaises résolutions ? Pourquoi ?
Lors du dernier atelier, nous avons pu définir une résolution comme un engagement choisi pour passer à l’action et changer positivement sa vie. Une bonne résolution serait alors positive, bienveillante, en accord avec soi, partagée, en réponse à un besoin et qui respecte ses valeurs.

2.     Ecouter et s’écouter activement pour formaliser sa résolution

rodin
Prenez maintenant une feuille et un crayon si vous êtes seul.e. Si vous êtes plusieurs, vous pourrez directement aider l’autre à formuler sa résolution. Fermez maintenant les yeux pendant quelques minutes et posez-vous les questions suivantes :
Quel changement me ferait le plus plaisir ?
Quel changement me permettrait d’avancer dans la direction qui me donne de l’énergie, de la motivation ?
Prenez 5 minutes pour écrire ce qui vous vient à l’esprit, ou le partager à celui/celle qui deviendra votre ange gardien. Lors du dernier atelier, Judicaël avait par exemple la résolution d’écrire un livre. Pour Melissa, sa résolution était de voir son corps comme un partenaire.

3.     Se mettre en action par la visualisation

image jungle 3
Une fois que vous avez votre résolution en tête, vous pouvez l’écrire en grand et majuscules sur une feuille ou un grand post-it. Noter ensuite sur 3 post-its 2019, dans 2 mois (par exemple Avril 2018), et demain. Placez et alignez les au sol pour faire une ligne droite, de plus proche au plus lointain. Cette partie se déroule en 3 étapes :

  1. Commencez par vous placer sur le post it 2019 : votre vision au long terme
  • Imaginez que vous avez réussi cette résolution
  • Comment vous sentez vous en vous réveillant chaque matin ?
  • Que vous disent vos proches ?
  1. Reculer maintenant vers le post it annonçant avril 2018 : votre vision au moyen terme
  • Comment réussissez-vous à maintenir cet objectif ?
  • Qu’est ce qu’il vous aide à maintenir le cap ?
  • Quels progrès voyez-vous déjà ?
  1. Reculer maintenant vers le post it annonçant Demain : votre vision au court terme
  • Le mois prochain, que mettez-vous en place ?
  • Que faites-vous de différent dans votre quotidien ?
  • Que pourriez-vous mettre en place dès demain ?

4.     Créer collectivement des mini résolutions

saut 3
Si tout va bien, vous êtes motivé.e et visualisez désormais les bienfaits de cette résolution, avec un aperçu d’une mise en place. La dernière partie va vous permettre de créer votre propre mini résolution quotidienne, qui assurera votre changement J
Reprenez votre post it résolution et prenez trois autres post it vierges. Vous allez transformer votre grande résolution en mini résolution SMAARQ :

  • Spécifique : elle est précise, le contraire de vague, ou floue.
  • Mesurable : il y a la présence d’un chiffre ou d’une quantité
  • Atteignable : vous pensez pouvoir le faire
  • Ambitieuse : l’idée vous challenge, vous donne de l’énergie et envie de le faire
  • Réaliste : vous savez que vous pouvez le faire
  • Quotidienne : c’est une action que vous pouvez faire chaque jour !

Par exemple, pour Judicaël qui veut écrire un livre, il va écrire au moins une idée de paragraphe à chaque fois qu’il prend le bus avec son carnet. Pour Mélissa qui veut redevenir partenaire de son corps, elle va manger dans une petite assiette chaque soir. Vous pouvez ensuite créer votre plan d’actions. Demandez-vous quand est-ce que vous pouvez mettre en place cette mini résolution dans votre agenda. Inscrivez le ensuite sur votre agenda, pourquoi pas avec une notification chaque jour 🙂

Intéressé.e par un prochain atelier ?

Le prochain atelier sur les résolutions 2018 est Jeudi 8 Février à Paris, à côté de Bastille, à l’atelier FilRouge. Sinon, vous pouvez voir sur notre page Facebook ici quand sont nos prochains événements sur Paris et Nantes 🙂 Si vous êtes loin, nous pouvons nous appeler ou organiser une rencontre avec cet atelier, prenons contact ici 🙂

Sources

Mini résolutions Onur Karapinar – blog Essentiel
Kelly Mc Konigall why it’s so dang hard to stick to a resolution
Tony Robbins resolutions 2018 – book PDF à télécharger

Particulier

Découvrir le surf en 5 points !

Notre dernier weekend du 15 avril à la Terrière, spot de surf débutant & intermédiaire en Vendée, a été l’occasion pour 2 de nos amis de découvrir le monde du surf.

“On a à portée de main quelque chose d’un peu extraordinaire. C’est si simple d’aller faire du surf pendant un weekend. Notre train train quotidien n’en serait que plus merveilleux en y allant plus souvent !” — Juliette, 2è vague

Mais… Pourquoi tout ce charabia ?

Aloha, Take Off, Swell, Cut-back, shorebreak, shortboard,…
Comment rendre ce sport accessible à tous ? Au sein de Wave Me Up (notre présentation & bilan à lire ici), nous pensons qu’il est possible, même pour ceux qui ne savent pas nager, de s’emparer de la vague. Nous avons même créé un club surf à Nancy !

1. Éveiller ses sens

Une fois installer dans l’eau avec sa planche prête à partir, le temps s’arrête et nos oreilles s’ouvrent. Notre vue se précise et notre peau ressent le vent. Faire du surf, c’est écouter les respirations de l’océan en saisissant son souffle au bon moment pour se faire emporter.

2. Exister au milieu de l’océan

La planche est la connexion entre l’eau et vous. C’est en la maîtrisant que vous maîtrisez votre existence dans cet environnement. Prendre une vague jusqu’au bout et sortir de l’eau (faire un Take Off), vous ne pouvez qu’en rêver !

3. Partager avec la communauté

Une fois la vague accompagnée et votre corps levé, la première réaction est souvent de trouver le soutien de son camarade en levant les bras et en riant aux éclats !
Le surf est puissant puisqu’il crée une communauté soudée, qui s’articule autour des mêmes règles de bienveillance et de partage.

4. S’identifier dans une culture

Lorsque le monde du surf vous prend, vous réalisez spontanément ce célèbre geste du surfeur, shaka, un peu comme Brice de Nice mais en vrai. Le phénomène d’appartenance à l’état d’esprit surf se ressent dès que l’on sort de l’eau pour la première fois.

5. Progresser en brisant les barrières

Avec Olivier, fondateur & professeur de l’école KOA Surf School depuis maintenant 12 ans, vous progressez à votre vitesse.

Il ne s’agit pas d’aller vite mais de comprendre les étapes :

  • La compréhension de la formation & de la puissance des vagues
  • La bonne position aux côtés de sa planche par rapport à l’arrivée des vagues
  • Le bon timing pour pousser sa planche et attendre le moment où l’on est emporté
  • Le Take Off fluide et efficace pour se relever
  • L’équilibre entre avant arrière, gauche et droite…
  • Le KIFF !

Pour avoir la chance de découvrir et vivre ces 5 points du surf, vous pouvez venir à nos prochains weekends prolongés ici 🙂

Venez savourer les premières vagues de votre vie avec nous !