Particulier

Organise et équilibre tes journées en 4 étapes

Tu as une vie personnelle et/ou professionnelle riche et occupée ?
Tu as accumulé de nombreux engagements ?
Tes efforts sont ils reconnus à leur juste valeur ?
Tu as besoin de ralentir pour mieux repartir ?
Nous avons créé cet article pour
☯ Trouver le bon équilibre vie pro vie perso
🌟 Prioriser ce qui te porte et t’emporte
📆 Faire ton planning ou lâche prise
🏄‍ Prendre du recul sur ton quotidien
Savais-tu que Maslow est notre pire meilleur ennemi ? Il a travaillé sur les théories de la motivation et s’est rendu compte que nous hiérarchisons nos besoins.
Avant de penser à avoir une vie épanouissante, ne vaut-il pas mieux se préoccuper de ce qu’on va manger au prochain repas ?

Pyramide des besoins vf

1. Réalise ta pyramide des besoins

Nous te proposons de recopier cette pyramide, ou l’imprimer. Ensuite, colorie en orange les besoins que tu satisfais avec ta situation actuelle. Colorie ensuite en rose ce qui peut être amélioré, puis en violet ce qui doit vraiment être changé pour que tu te sentes mieux.
Suite à ce travail, tu peux peut être observé de quelle énergie tu manques dans ton quotidien. Si ton alimentation et ta santé sont fragile par exemple, tu manques peut être de cadre et d’énergie verte ? Nous faisons allusion aux 4 énergies qui sont détaillées dans cet article. Nous avons en effet besoin que nos 4 énergies soient équilibrées pour que nous soyons en bonne santé mentale & physique.
Ensuite, nous te proposons de visualiser ta journée type, et de prendre une feuille de papier A3 que tu peux diviser en 3 parties.

  1. Sur la 1ère partie figurera ta journée type,
  2. Sur la 2ème figurera le chemin pour améliorer ton quotidien en changeant 3 actions
  3. Sur la 3ème figurera ta journée type idéale

2. Visualise ta journée type

Écris alors ce que tu fais dans ta journée type au stylo, puis colorie le créneau correspondant avec l’une des 4 couleurs correspondant aux 4 énergies.

3. Envisage ta journée idéale

Réalise ensuite la même chose pour ta journée type idéale.

4. Crée le pont entre les 2 journées

Maintenant, tu vois peut être des différences entre ta journée idéale & ta journée type actuelle. C’est l’occasion de te demander ce que tu pourrais changer facilement et qui aurait le plus d’impact (reprend ton travail sur ta pyramide des besoins). Retiens alors 3 actions pour équilibrer et organiser ton quotidien et refais cela une fois que tu as pris les habitudes qui te font plaisir et te font sentir mieux 🙂
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Ces outils ont été conçus par Margot Huguet & Guillaume Carpentier :
Margot anime des ateliers collectifs pour booster sa confiance en soi et se recentrer depuis 2017 avec des personnes en recherche d’emploi et des femmes fragilisées. Dessinatrice et animatrice d’ateliers, elle t’apportera une pause zen et créative dans ton quotidien.
“Le dessin est devenu pour moi une façon de pouvoir m’exprimer.”
Guillaume est le cofondateur de Wave Me Up qui apprend à surfer au quotidien et à retrouver un équilibre dynamique de vie. Ingénieur des Mines et animateur, il modélise l’énergie humaine et te permettra d’être acteur de ton quotidien.
“Ne sois plus naufragé de ton quotidien et deviens surfeur de ta vie”
Envie de participer à l’un de ces ateliers ? regarde nos prochains événements ici ou contacte nous ici 🙂

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Trouver ses résolutions pour un beau départ :)

Vous connaissez la croyance : « les résolutions de toute façon on ne les tient jamais » ?
A l’heure où les neurosciences aident à mieux comprendre comment fonctionne nos habitudes, et où le développement personnel atteint des taux record d’audience, Wave Me Up a concocté un atelier de 2 heures pour trouver et mettre en actions une résolution 2018 en groupe.
Lors du dernier atelier du 15 Janvier 2018, tous les participants ont réussi à trouver un grand objectif à atteindre ainsi qu’une mini résolution lui correspondant. Une mini résolution est une résolution SMAARQ : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Ambitieuse, Réalisable et Quotidienne. Ils se sont engagés à la tenir pendant 21 jours devant le groupe. Nous avons même planifié une rencontre 21 jours plus tard afin de débriefer des bienfaits ou des difficultés de mise en place.
Notre méthode se déroule en 4 étapes. Cette méthode suit le modèle de la vague des 4 énergies qui permet d’atteindre le FLOW, sensation d’être présent, bien dans son corps, en écoute avec les autres, et dynamisé.

1.       Poser le cadre et revenir sur ses expériences de résolution

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Avant de commencer à partir dans les étoiles avec les rêves, objectifs et motivations, concentrez-vous sur votre vécu.
Quelles étaient vos dernières résolutions ?
Qu’aviez-vous réussi à mettre en action ?
Quelles étaient les conditions favorables et défavorables de leur mise en action ?
Étaient-ce des bonnes ou des mauvaises résolutions ? Pourquoi ?
Lors du dernier atelier, nous avons pu définir une résolution comme un engagement choisi pour passer à l’action et changer positivement sa vie. Une bonne résolution serait alors positive, bienveillante, en accord avec soi, partagée, en réponse à un besoin et qui respecte ses valeurs.

2.     Ecouter et s’écouter activement pour formaliser sa résolution

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Prenez maintenant une feuille et un crayon si vous êtes seul.e. Si vous êtes plusieurs, vous pourrez directement aider l’autre à formuler sa résolution. Fermez maintenant les yeux pendant quelques minutes et posez-vous les questions suivantes :
Quel changement me ferait le plus plaisir ?
Quel changement me permettrait d’avancer dans la direction qui me donne de l’énergie, de la motivation ?
Prenez 5 minutes pour écrire ce qui vous vient à l’esprit, ou le partager à celui/celle qui deviendra votre ange gardien. Lors du dernier atelier, Judicaël avait par exemple la résolution d’écrire un livre. Pour Melissa, sa résolution était de voir son corps comme un partenaire.

3.     Se mettre en action par la visualisation

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Une fois que vous avez votre résolution en tête, vous pouvez l’écrire en grand et majuscules sur une feuille ou un grand post-it. Noter ensuite sur 3 post-its 2019, dans 2 mois (par exemple Avril 2018), et demain. Placez et alignez les au sol pour faire une ligne droite, de plus proche au plus lointain. Cette partie se déroule en 3 étapes :

  1. Commencez par vous placer sur le post it 2019 : votre vision au long terme
  • Imaginez que vous avez réussi cette résolution
  • Comment vous sentez vous en vous réveillant chaque matin ?
  • Que vous disent vos proches ?
  1. Reculer maintenant vers le post it annonçant avril 2018 : votre vision au moyen terme
  • Comment réussissez-vous à maintenir cet objectif ?
  • Qu’est ce qu’il vous aide à maintenir le cap ?
  • Quels progrès voyez-vous déjà ?
  1. Reculer maintenant vers le post it annonçant Demain : votre vision au court terme
  • Le mois prochain, que mettez-vous en place ?
  • Que faites-vous de différent dans votre quotidien ?
  • Que pourriez-vous mettre en place dès demain ?

4.     Créer collectivement des mini résolutions

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Si tout va bien, vous êtes motivé.e et visualisez désormais les bienfaits de cette résolution, avec un aperçu d’une mise en place. La dernière partie va vous permettre de créer votre propre mini résolution quotidienne, qui assurera votre changement J
Reprenez votre post it résolution et prenez trois autres post it vierges. Vous allez transformer votre grande résolution en mini résolution SMAARQ :

  • Spécifique : elle est précise, le contraire de vague, ou floue.
  • Mesurable : il y a la présence d’un chiffre ou d’une quantité
  • Atteignable : vous pensez pouvoir le faire
  • Ambitieuse : l’idée vous challenge, vous donne de l’énergie et envie de le faire
  • Réaliste : vous savez que vous pouvez le faire
  • Quotidienne : c’est une action que vous pouvez faire chaque jour !

Par exemple, pour Judicaël qui veut écrire un livre, il va écrire au moins une idée de paragraphe à chaque fois qu’il prend le bus avec son carnet. Pour Mélissa qui veut redevenir partenaire de son corps, elle va manger dans une petite assiette chaque soir. Vous pouvez ensuite créer votre plan d’actions. Demandez-vous quand est-ce que vous pouvez mettre en place cette mini résolution dans votre agenda. Inscrivez le ensuite sur votre agenda, pourquoi pas avec une notification chaque jour 🙂

Intéressé.e par un prochain atelier ?

Le prochain atelier sur les résolutions 2018 est Jeudi 8 Février à Paris, à côté de Bastille, à l’atelier FilRouge. Sinon, vous pouvez voir sur notre page Facebook ici quand sont nos prochains événements sur Paris et Nantes 🙂 Si vous êtes loin, nous pouvons nous appeler ou organiser une rencontre avec cet atelier, prenons contact ici 🙂

Sources

Mini résolutions Onur Karapinar – blog Essentiel
Kelly Mc Konigall why it’s so dang hard to stick to a resolution
Tony Robbins resolutions 2018 – book PDF à télécharger

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Notre quotidien aux 4 énergies

l’Energie, ou “force en action” selon le grec ἐνέργεια, est un mot connu de tous et pourtant tellement abstrait ! Ce qui nous passionne chez Wave Me Up, c’est cette “force en action” humaine. Elle reste en effet la plus mystérieuse, et c’est bien ce qui la rend aussi fascinante ! Une énergie vient d’une source avant d’être transformée en action. Pour l’Homme, cela donnerait en entrée et en sortie :

Entrée sortie 4 énergies wmu

Cette énergie est cependant trop abstraite pour en parler facilement. C’est pourquoi nous avons développé une grille de lecture facile et accessible, inspirée du TEDx “Les 4 éléments et l’entreprise, une alchimie à (re)découvrir” par Stéphane RIOT. Selon l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne de plus de 5000 ans, nous tombons malade quand nos énergies sont déséquilibrées :

L’énergie du partage est celle qui communique avec les autres ou avec nous même. L’élément associé pourrait être l’eau qui fluidifie les relations.

L’énergie de l’inspiration allège nos pensées, clarifie notre vision et boost la créativité. L’élément associé serait l’air.

L’énergie du dynamisme révèle nos passions et notre mise en action. Le feu serait l’élément qui réchauffe par le mouvement.

L’énergie du ressourcement représente nos valeurs et envies profondes, de manière posés et réfléchis. L’élément associé serait la terre.

Nous pouvons décliner les éléments sur les différentes situations que nous vivons dans nos sphères de vie (sportive, alimentaire, personnelle et professionnelle) :

tableau signification 4 énergies

A partir de cette matrice, nous pouvons dessiner notre semaine en fonction de ce que nous vivons pour voir de quoi nous avons besoin :

semaine des 4 énergies

Sur cet exemple,

  • Pour la vie alimentaire : les petit déjeuners sont très rapides et copieux, le déjeuner du lundi est plutôt léger pour digérer du weekend, les autres midis sont pimentés le reste du temps pour être en forme l’après-midi, nourrissants et copieux le weekend.
  • Pour la vie personnelle : lundi soir, c’est plutôt repos et lecture, mercredi et jeudi soirs c’est conférences pour s’inspirer, retrouvailles familiales et amoureuses en weekend.
  • Pour la vie professionnelle, bilan d’équipe et objectifs hebdomadaires lundi matin et vendredi après-midi, un temps d’équipe quotidien après les déjeuners et réunion hebdomadaire lundi après-midi, activités consommatrices d’énergie le reste du temps, en déplacement souvent !
  • Pour la vie sportive : Capoeira le mardi soir où l’on partage à deux, balades samedi en discussions, footing ou activité dynamique le dimanche après midi.

Chaque semaine n’est jamais la même (et heureusement !), mais tu tends vers un idéal pour t’équilibrer et te sentir bien. C’est un outil simple et efficace pour prendre de la hauteur sur sa semaine et voir les potentiels déséquilibres que tu peux régler simplement. Tout comme la médecine traditionnelle indienne, l’Ayurvéda, nous pensons qu’en étant équilibré nous ne pouvons pas tomber malade, que ce soit corporellement ou mentalement !

Ci dessous un Canva à imprimer pour réaliser ta semaine des 4 énergies :

semaine des 4 énergies canva vierge.PNG

Le lien pour télécharger ce canva est : canva semaine des 4 energies.pdf

N’hésite pas à nous partager cet exercice ! Nous pouvons également nous déplacer pour animer cet atelier avec ton équipe projet ou ton entreprise pour fluidifier, élever, attiser, ou poser votre fonctionnement 😉

Crédits : icônes réalisé par Gabriel Nadal, atelier co-conçu par Guillaume Carpentier & Barbara Ludin