Vous connaissez la croyance : « les résolutions de toute façon on ne les tient jamais » ?
A l’heure où les neurosciences aident à mieux comprendre comment fonctionnent nos habitudes, et où le développement personnel atteint des taux record d’audience, Wave Me Up a concocté un atelier de 2 heures pour trouver et mettre en actions vos résolutions 2018 en groupe.
Lors du dernier atelier du 15 Janvier 2018, tous les participants ont réussi à trouver un grand objectif à atteindre ainsi qu’une mini résolution lui correspondant. Une mini résolution est une résolution SMAARQ : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Ambitieuse, Réalisable et Quotidienne. Ils se sont engagés à la tenir pendant 21 jours devant le groupe. Nous avons même planifié une rencontre 21 jours plus tard afin de débriefer des bienfaits ou des difficultés de mise en place.
Notre méthode se déroule en 4 étapes. Cette méthode suit le modèle de la vague des 4 énergies qui permet d’atteindre le FLOW, sensation d’être présent, bien dans son corps, en écoute avec les autres, et dynamisé.
1. Poser le cadre et revenir sur ses expériences de résolutions
Avant de commencer à partir dans les étoiles avec les rêves, objectifs et motivations, concentrez-vous sur votre vécu.
- Quelles étaient vos dernières résolutions ?
- Qu’aviez-vous réussi à mettre en action ?
- Quelles étaient les conditions favorables et défavorables de leur mise en action ?
- Étaient-ce des bonnes ou des mauvaises résolutions ? Pourquoi ?
Lors du dernier atelier, nous avons pu définir une résolution comme un engagement choisi pour passer à l’action et changer positivement sa vie. Une bonne résolution serait alors positive, bienveillante, en accord avec soi, partagée, en réponse à un besoin et qui respecte ses valeurs.
2. Écouter et s’écouter activement pour formaliser sa résolution
Prenez maintenant une feuille et un crayon si vous êtes seul.e.
Si vous êtes plusieurs, vous pourrez directement aider l’autre à formuler sa résolution.
Fermez maintenant les yeux pendant quelques minutes et posez-vous les questions suivantes :
- Quel changement me ferait le plus plaisir ?
- Quel changement me permettrait d’avancer dans la direction qui me donne de l’énergie, de la motivation ?
Prenez 5 minutes pour écrire ce qui vous vient à l’esprit, ou le partager à celui/celle qui deviendra votre ange gardien. Lors du dernier atelier, Judicaël avait par exemple la résolution d’écrire un livre. Pour Melissa, sa résolution était de voir son corps comme un partenaire.
3. Se mettre en action par la visualisation
Une fois que vous avez votre résolution en tête, vous pouvez l’écrire en grand et majuscules sur une feuille ou un grand post-it. Noter ensuite sur 3 post-its 2021, dans 2 mois (par exemple Mars 2020), et demain. Placez et alignez les au sol pour faire une ligne droite, de plus proche au plus lointain.
Cette partie se déroule en 3 étapes :
- Commencez par vous placer sur le post it 2019 : votre vision au long terme
- Imaginez que vous avez réussi cette résolution
- Comment vous sentez vous en vous réveillant chaque matin ?
- Que vous disent vos proches ?
- Reculer maintenant vers le post it annonçant avril 2018 : votre vision au moyen terme
- Comment réussissez-vous à maintenir cet objectif ?
- Qu’est ce qu’il vous aide à maintenir le cap ?
- Quels progrès voyez-vous déjà ?
- Reculer maintenant vers le post it annonçant Demain : votre vision au court terme
- Le mois prochain, que mettez-vous en place ?
- Que faites-vous de différent dans votre quotidien ?
- Que pourriez-vous mettre en place dès demain ?
4. Créer collectivement des mini résolutions
Si tout va bien, vous êtes motivé.e et visualisez désormais les bienfaits de cette résolution, avec un aperçu d’une mise en place.
La dernière partie va vous permettre de créer votre propre mini résolution quotidienne, qui assurera votre changement !
Reprenez votre post it résolution et prenez trois autres post it vierges.
Vous allez transformer votre grande résolution en mini résolution SMAARQ :
- Spécifique : elle est précise, le contraire de vague, ou floue.
- Mesurable : il y a la présence d’un chiffre ou d’une quantité
- Atteignable : vous pensez pouvoir le faire
- Ambitieuse : l’idée vous challenge, vous donne de l’énergie et envie de le faire
- Réaliste : vous savez que vous pouvez le faire
- Quotidienne : c’est une action que vous pouvez faire chaque jour !
Par exemple, pour Judicaël qui veut écrire un livre, il va écrire au moins une idée de paragraphe à chaque fois qu’il prend le bus avec son carnet. Pour Mélissa qui veut redevenir partenaire de son corps, elle va manger dans une petite assiette chaque soir. Vous pouvez ensuite créer votre plan d’actions. Demandez-vous quand est-ce que vous pouvez mettre en place cette mini résolution dans votre agenda. Inscrivez le ensuite sur votre agenda, pourquoi pas avec une notification chaque jour 🙂
Intéressé.e par un prochain atelier ?
Vous pouvez voir sur notre page Facebook ici quand sont nos prochains événements sur Paris, Rennes et Nantes 🙂
Si vous êtes loin, nous pouvons nous appeler ou organiser une rencontre avec cet atelier, prenons contact ici 🙂
Sources
Mini résolutions Onur Karapinar – blog Essentiel
Kelly Mc Konigall why it’s so dang hard to stick to a resolution
Tony Robbins resolutions 2018 – book PDF à télécharger
